防跌倒最佳運動出爐!哈佛研究:每週跳3次舞風險大降53%

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摘要

長輩的跌倒可不是小事,因為超過30%的跌倒需要醫療護理,約5%-7%的跌倒會導致骨折。年紀大的人摔出骨折就麻煩了,如果再加上慢性病,跌倒甚至可能是一件會要命的事情!

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據統計,每年約有30%的65歲及以上的老年人有跌倒經歷,對於80歲及以上的老年人跌倒比例增加到約50%。大家都知道,老人家最經不起摔。近日有研究指出,相較於瑜珈,跳舞可能是長輩們更理想的運動方式!

瑞士蘇黎世大學和哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究人員發現:每週一次以上以舞蹈為基礎的運動,能將跌倒風險降低37%,跳舞還與老年人的平衡性、移動能力、下肢力量的改善顯著相關。研究成果發表在著名醫學期刊《JAMA Netw Open》上。

防跌倒最佳運動出爐!哈佛研究:每週跳3次舞風險大降53%

長輩的跌倒可不是小事,因為超過30%的跌倒需要醫療護理,約5%-7%的跌倒會導致骨折。年紀大的人摔出骨折就麻煩了,如果再加上慢性病,跌倒甚至可能是一件會要命的事情!

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之前已經有研究表明,舞蹈類運動對老年人的認知和生活有好處,而此類運動也有可能改善老年人的肢體力量、平衡和步態,減少跌倒和相關損傷。

每週跳舞3次以上降低53%跌倒風險

按照研究人員對舞蹈的定義,「瑜珈」並不在舞蹈的範圍內!而廣場中常見的集體舞蹈,以及太極拳、拍手舞則屬於舞蹈的範疇。

基於以上條件,研究人員對29個符合納入標準的臨床試驗進行檢查。統計結果指出,有跳舞習慣的人,跌倒風險降低37%相關;如果每週進行3次或更多次運動的話,跌倒風險則是降低53%。

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舞蹈能夠同時改善下肢能力、平衡感以及記憶力

除了跌倒風險和跌倒率有所改善之外,參與此類運動的老年人的平衡能力、移動能力和下肢力量均優於沒有參加的老年人。而且由於舞蹈需要記動作,對於記憶力也有正面效果。頻率來說,每週3次以上的次數,效果最好。

整體來說,在這項納入了29項研究、4239名健康老年人的系統性回顧和薈萃分析發現:以舞蹈為基礎的運動,與跌倒風險和跌倒率降低之間存在顯著關聯。而且,更高的頻率(每週≥3次)和持續時間在12至24週之間的運動,與跌倒和身體功能結果方面的更大獲益相關。

已經有研究發現,口服維生素D、鈣片對預防未骨質疏鬆老年人骨折和跌倒無益。所以,用食補不如用運動,從現在開始,培養舞蹈嗜好有助於你未來的骨質健康。

參考資料:Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older AdultsA Systematic Review and Meta-analysis

文/林以璿 圖/林以璿

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