早洩患者盆底肌訓練的方法

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摘要

首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重復一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。每天練習1次,堅持一周。

早洩患者通過盆底、腰部、腹部肌肉群的鍛煉,可促進血液循環,增加生殖器官的血流量,延長射精時間。早洩患者盆底肌訓練的具體方法如下:

首先應明確盆底肌肉的位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉。

早洩患者盆底肌訓練分為四個階段:

第一階段

首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重復一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。每天練習1次,堅持一周。

第二階段

主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放松,一共做10組。然後,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放松,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。每天練習1次,堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一階段訓練。

第三階段

首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。每天練習1次,堅持一周。

第四階段

該階段是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放松,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

早洩患者盆底肌訓練的方法

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